Dicono che le persone ansiose vivano costantemente proiettate nel futuro.
In base alla mia esperienza personale, posso dire che non c'è niente di più vero!
Chi soffre d'ansia è sempre impegnato a pensare a cosa succederà di lì a poco, soprattutto se si ritrova a dover uscire di casa, anche se si sta recando sul posto di lavoro o a fare una semplice commissione.
Il pensiero ricorrente è spesso "E se mi sento male?"
Credetemi, non c'è nulla di più opprimente della costante preoccupazione di poter avere un attacco di panico in qualsiasi momento (Neanche stessi aspettando un fulmine a ciel sereno, che deve caderti proprio in testa)!
E qui ti immagini gli scenari più disparati, ad esempio "E se mi viene un attacco mentre sono ferma al semaforo?" oppure "E se mi sento male proprio mentre sono in ascensore e questo si blocca?".
Se sei una persona che non ha mai sofferto d'ansia, forse ti starai chiedendo per quale motivo ci stressiamo così tanto creandoci situazioni immaginarie così terrorizzanti.
Il punto è che ci viene naturale, non lo decidiamo consapevolmente!
Devi considerare l'Ansia (Così come la Paura!) un meccanismo che il nostro cervello attiva nei momenti opportuni, ad esempio quando c'è una situazione di pericolo imminente da cui dobbiamo allontanarci. Nelle persone che soffrono d'Ansia, questo meccanismo non funziona come dovrebbe (Per vari motivi legati alla nostra psiche, alla nostra personalità, al nostro vissuto...eccetera), quindi viviamo nella costante paura di non essere abbastanza preparati a ciò che verrà dopo!
E cosa verrà dopo?
Non ne abbiamo idea! Ma sicuramente vogliamo arrivarci pronti ed equipaggiati!
Negli ultimi mesi sto combattendo con tutta me stessa contro quest'aspetto dell'Ansia, che mi impediva di godermi cose normalissime come le uscite, il ristorante, lo shopping, il cinema (Tuttora non riesco ad entrarci, al cinema...work in progress!) o anche solo una bella passeggiata all'aperto.
Quello che mi sta aiutando, e che magari aiuterà anche te, a vivere più nel Presente e pensare meno a quello che succederà in un futuro più o meno lontano, è una semplice preparazione "pratica"!
Eccoti un elenco delle cose che faccio per sentirmi meno in ansia, sia in casa che in vista di un'uscita di qualsiasi tipo:
1) Prendi l'abitudine di prepararti ogni sera i vestiti per la mattina successiva (e con questi anche lo zaino per la scuola/università o l'occorrente da portare a lavoro). Devi andare a dormire con il pensiero che al mattino, prima di uscire di casa, dovrai soltanto fare colazione, lavarti, pettinarti e vestirti. Potrai stare tranquillo, perché avrai già fatto tutto il resto la sera prima;
2) Se devi uscire per impegni importanti (banca, avvocato, dottore, ...), prepara già dal giorno prima l'eventuale documentazione che dovrai portare con te o qualsiasi altra cosa necessaria;
3) Prepara una borsa, una borsetta, un marsupio...in base alle tue necessità e ai tuoi gusti. All'interno dovrai mettere il tuo Kit-Anti-Ansia! Ognuno di noi ha qualcosa che lo fa sentire meglio, anche solo sapendo che "Ce l'ho in borsa, per ogni evenienza!".
Il mio kit è composto da:
- Bottiglietta d'acqua naturale;
- Un pacchetto di fazzoletti;
- Un piccolo taccuino con una matita/penna per scarabocchiare (Sì, è una cosa che trovo molto rilassante e mi consente di ritornare in me quando la mia mente ansiosa comincia a vagare nei meandri del "Oddio, e se adesso mi sentissi male?". Dovresti provare anche tu!);
- Una fialetta di olio essenziale di lavanda (Metterne una goccina su un fazzoletto e respirarne il profumo è molto rilassante e mi aiuta a "tornare alla realtà");
- "Acqua di Sirmione" spray (Sì, stiamo parlando di uno spray nasale e, sì, mi aiuta a stare più tranquilla...è la mia Coperta di Linus! Anche se ormai non mi capita più di utilizzarlo quando mi sento male, prima mi aiutava molto "sentire" il naso libero. Solo sapere di averlo con me, mi tranquillizza!);
4) IMPORTANTISSIMO: Cerca di uscire di casa tutti i giorni, per un motivo o per l'altro (Se non hai una ragione per uscire, vai comunque a fare quattro passi e allontanati da casa di almeno qualche minuto a piedi!). Sappiamo tutti che si può trovare qualche escamotage per chiudersi in casa e non uscire più, perché il mondo esterno fa paura. Ci ritroviamo a smettere di andare a scuola o di lavorare, lasciamo gli amici, rifiutiamo ogni invito da parte di chicchessia e deleghiamo i nostri genitori/parenti/partner/figli/... per le questioni burocratiche. Uscire di casa tutti i giorni, soprattutto quando lo fai per tuo piacere personale, ti aiuterà a stare meglio quando dovrai farlo per necessità. Ulteriore consiglio: Se sai che tra qualche giorno dovrai andare necessariamente in un posto che non hai mai visto o che conosci poco, approfitta del tuo tempo libero per andarci prima del giorno prestabilito ed esplorare la zona (Se non puoi entrare, fatti un giretto all'esterno dell'edificio, per esempio). È una cosa che cerco di fare più spesso possibile, in quanto conoscere il posto dove sto andando a fare quella certa cosa importante, mi fa sentire meglio!
In questi casi, come non mai, mi sento di dire "Chi si ferma, è perduto". Ti dico questo perché proprio io sono caduta nella "trappola" e mi sono chiusa in casa, evitando per quasi un anno tutte le occasioni per mettere il naso fuori.
C'erano ovviamente dei casi in cui dovevo uscire per forza (per impegni molto importanti, per andare a firmare qualcosa, ecc...) e allora non vi dico come mi sentivo: l'Ansia era più forte che mai e mi attanagliava finché non correvo di nuovo a casa.
Adesso ho ricominciato ad uscire tutti i giorni, anche solo per una camminata di qualche minuto, e la mia psiche ed il mio fisico ne hanno entrambi giovato. Addirittura ho ricominciato a fare attività fisica, prima o dopo la camminata (e ammetto di avere qualche chiletto da perdere, dopo aver fatto una vita super sedentaria per tanto tempo, quindi mi sento anche meglio perché so che sto facendo qualcosa di buono per me stessa)!
Siamo arrivati alla fine del post!
Magari i miei ti sembreranno consigli sciocchi, molto semplici, ma per me funzionano e quindi voglio condividerli con te.
Penso che l'Ansia sia qualcosa che si combatte nelle piccole azioni del quotidiano, andando a diminuirla un po' alla volta e creando nuove abitudini che vanno a rilassare la nostra mente e ci fanno sentire meglio.
Queste che ti ho elencato sono tutte piccole cose...ma possono farti stare un po' più tranquillo, che è il nostro obiettivo principale!
Fammi sapere se decidi di applicare alla tua giornata uno o più punti del mio elenco, lasciandomi un commentino proprio qui sotto.
Grazie!
Ansiosamente parlando,
Miss Panic-licious
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